4 - Pause machen: Warum wir sie brauchen und wie sie uns wirklich erholen

Shownotes

In dieser Episode erfährst du:

• Warum viele von uns Pausen aufschieben oder gar nicht zulassen
• Die verschiedenen Arten von Pausen – von Atempausen bis zu bewussten Auszeiten
• Wie du erkennst, wann dein Körper oder Geist dringend eine Pause braucht
• Der Einfluss des Vagusnervs auf Stress und Erholung
• Tipps, um Pausen fest in den Alltag zu integrieren

📌 Inspiration für bewusste Pausen

🧘‍♀️ Kurze Pausen für den Alltag:

• Drei tiefe Atemzüge nehmen und bewusst ausatmen
• 5–10 Minuten bewusst aus dem Fenster schauen
• Eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Ablenkung genießen
• Ein paar Schritte gehen, auch nur durch die Wohnung

Aktive Pausen für Körper & Geist:

• Eine Runde um den Block spazieren gehen
• Dehnübungen oder leichtes Stretching machen
• Bewusst Musik hören, ohne nebenbei etwas anderes zu tun
• Einen Podcast hören, der inspiriert und entspannt